হার্টের স্বাস্থ্য ৮০তে ভালো রাখতে সচেষ্ট হন ২৫ থেকে, পরামর্শ চিকিৎসকদের

শুধুমাত্র আপনার রুটিন পরীক্ষার সংখ্যা জানা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য যথেষ্ট। এমনটাই জানিয়েছেন কার্ডিওথোরাসিক সায়েন্সেস সেন্টার, অল ইন্ডিয়া ইনস্টিটিউট অফ মেডিকেল সায়েন্সেস, নিউ দিল্লির বিশিষ্ট চিকিৎসক ডাঃ অম্বুজ রায় এবং ডাঃ বলরাম ভার্গব। দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসে দেওয়া একটি সাক্ষাৎকারে ডাঃ অম্বুজ রায় এবং ডাঃ বলরাম ভার্গব জানিয়েছেন হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আমাদের কি কি করা উচিত। চিকিৎসকদের মতে, ভারতীয়রা হৃদরোগের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং আমাদের পশ্চিমা সমকক্ষদের তুলনায় প্রায় এক দশক আগে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আমাদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা ৫০-১০০ শতাংশ বেশি। এই ভয়াবহ বাস্তবতা ক্রমবর্ধমান শিরোনামে প্রতিফলিত হয় তরুণদের হার্ট অ্যাটাক বা হঠাৎ করে তাদের জীবন হারানোর বিষয়ে। এই ধরনের ঘটনাগুলি এড়াতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে, হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি জানা এবং মোকাবেলা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর এই মোকাবিলা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনার রুটিন পরীক্ষার নম্বরগুলি জানা।
চিকিৎসকদের মতে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত, যতটা সম্ভব নিয়মিত। ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় ‘স্টেপ-কাউন্ট’-এর উপর অধ্যয়ন – সহজে স্মার্টফোন এবং ঘড়ি দ্বারা পরিমাপ করা হয়। দৈনিক ২,৭০০-এর উপরে একটি স্টেপ কাউন্ট আপনার শরীরের জন্য লাভজনক। যা, আপনি প্রতিদিন ৮,০০০-১০,০০০ ধাপ পর্যন্ত বাড়াতে পারেন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা হার্টের উপর গভীর উপকারী প্রভাব ফেলে কারণ এটি রক্তচাপ কমায়, রক্তে শর্করা কমায় এবং কোলেস্টেরল প্রোফাইল উন্নত করে। অল্পবয়সী, বৃদ্ধ, চর্বিহীন বা স্থূলতার ক্ষেত্রে হাঁটাহাঁটি করুন। দ্রুত হাঁটুন বা সাঁতার কাটুন তাহলে এই সুবিধাগুলি পাবেন।
প্রতিদিন প্রায় ৪০০ গ্রাম ফল এবং সবজি খাওয়া উপকারী। গোটা শস্য, বাজরা, উদ্ভিদ প্রোটিন, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস এবং তরল উদ্ভিদ তেল আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। চিনি এবং লবণের ব্যবহার সীমিত করুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, তেল এবং মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনার ফুলে যাওয়া কোমর মেটাবলিক সিনড্রোমের প্রাথমিক সূচক হতে পারে। ভারতে এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য, পুরুষদের কোমরের পরিধি সাধারণত ৯০ সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত এবং মহিলাদের ৮০ সেন্টিমিটারের নিচে হওয়া উচিত। আপনার কোমরের পরিধি ছাড়াও, আপনার ওজনের উপরও নজর রাখা উচিত।
আপনি কত ঘন ঘন ধূমপান করেন তার ওপরেও নির্ভর করে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য কেমন থাকবে। তামাক, ধূমপান করা হোক বা চিবানো হোক না কেন, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা দুই থেকে তিনগুণ বৃদ্ধি করে এবং উভয় রূপে গ্রহণ করলে আরও বেশি। তবে, একটি আশার কথা হল, যদি কোনও ব্যক্তি ধুমপানের অভ্যাস ছেড়ে দেন তাহলে ছাড়ার পাঁচ বছর পরে, হৃদরোগের ঝুঁকি আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
শুধু তাই নয়, আপনি কি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের উপর নজর রাখছেন? সংযম ঐতিহ্যগতভাবে হৃদয়ের জন্য ভালো বলে বিবেচিত হয়েছে। তবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে এটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে ভারতীয়দের জন্য। মদ্যপান এড়ানো উচিত এবং যারা পান করেন, তাদের খাওয়া সীমিত করতে হবে।
চিকিৎসকদের মতে, প্রাপ্তবয়স্ক ভারতীয়দের প্রতি চারজনের মধ্যে একজনের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, যার রিডিং ১৪০/৯০ এমএমএইচজি-এর উপরে। আপনার ১২০ মিলিগ্রামের কম উচ্চ রক্তচাপ এবং ৮০ এমএমএইচজি নিম্ন রক্তচাপ আছে কিনা তা লক্ষ্য করা উচিত। ১৪০/৯০ এমএমএইচজি-এর উপরে ক্রমাগত রক্তচাপ থাকলে চিকিৎসা করানো প্রয়োজন।
ব্লাড প্রেসারের চিকিৎসার উপর নির্ভরশীলতা এবং ওষুধ সেবনের দীর্ঘমেয়াদী খারাপ প্রভাব সহ রক্তচাপের চিকিৎসা সম্পর্কে বেশ কিছু মিথ রয়েছে। এই ওষুধগুলি গ্রহণের একমাত্র দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব হ’ল হার্ট অ্যাটাক, মস্তিষ্কের আক্রমণ, কিডনি ব্যর্থতা, অন্ধত্ব এবং এমনকি মৃত্যু প্রতিরোধ করা। এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর এবং ব্যয়-কার্যকর কৌশল। প্রতি ৪০ জনের জন্য এই ওষুধগুলি দিয়ে চিকিত্সা করা হয়, এটি হার্ট অ্যাটাক/মস্তিষ্কের আক্রমণ/মৃত্যু প্রতিরোধ করে।
ভারতীয়রা ডায়াবেটিসের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং ২৫ বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেকেরই তাদের উপবাসের রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা উচিত। এটি অনুমান করা হয় যে ২৩৬ মিলিয়ন ভারতীয়দের ডায়াবেটিস বা প্রাক-ডায়াবেটিস রয়েছে। শুধু হৃদরোগই নয়, কিডনি ব্যর্থতা, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং অন্যান্য জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে প্রাথমিকভাবে পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উপবাসের রক্তে শর্করা ১০০এমজি/ডিএল এর নিচে এবং খাওয়ার পর ১৪০এমজি/ডিএল এর নিচে হওয়া উচিত। এইচবিএ১সি, যা গত তিন মাসের জন্য আপনার গড় রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নির্দেশ করে, যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদের মধ্যে ৫.৭ শতাংশের কম এবং যারা ডায়াবেটিসের চিকিৎসা করাচ্ছেন তাদের মধ্যে ৭ শতাংশের নিচে হওয়া উচিত।
আপনার নিয়মিত আপনার খারাপ (এলডিএল) এবং ভাল (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করা উচিত। লক্ষ্য হওয়া উচিত মোট কোলেস্টেরলের সাথে ভালো কোলেস্টেরলের অনুপাত ৪.৫ এর নিচে রাখা। যারা হার্ট বা মস্তিষ্কের আক্রমণে ভুগছেন তাদের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে খারাপ কোলেস্টেরলকে ৭০-১০০ এমজি/ডিএল-এর নিচে রাখার লক্ষ্য রাখা হয়।